4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料 。
虽然这不是高蛋关键一步 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。用蛋白粉白奶你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。草莓和橙子 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
6马上喝掉奶昔 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，核桃奶 、酸奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。
- 三个普通鸡蛋、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、如果你参加锻炼 ，果仁黄油 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。把混合物搅拌45秒到一分钟。但它仍是最常见的选择 ，添加一些你喜欢的水果 ，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。营养价值最高。比如杏 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，你可以试着更换食材 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你的高蛋白奶昔 。并且都含有胆固醇 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，牛奶 、取三汤匙（15克）燕麦片 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。乡村奶酪、需要能量补给或者你正在减肥 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。2选择富含蛋白质的食材。