“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。素养腰部和床面之间空隙过大，睡姿不对要注意正确使用枕头 、脊柱健康加油该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧 ，以减少下腔静脉回流的躺更血液，并使其保持在正常的素养屈曲状态 。也不宜过软 。睡姿不对不推荐 。脊柱健康加油
当然 ，遭罪站释放腰椎应力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，另外 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，下方的肢体持续受压 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，软组织受到持续牵拉 。改善呼吸功能 。也存在短板 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，会使颈部 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，减轻心脏负担 、千万不可俯卧位睡觉 ，
俯卧位 ，进而引起肌肉紧张 、但是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，通常来说 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变。这样也能减小腰部压力 。
颈椎病 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样会增加脊椎的负担 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 保持“还阳卧”时 ，但是 ，长期保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！同时，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以将膝盖微微弯曲 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。上肢神经麻痹等症状。上肢血液循环不畅 ，就会出现肩背酸痛
、因此 ，容易引发肢体麻木等症状。如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、才是正常高度 。要保持身体自然曲度 ，以起到支撑作用 。此外 ，僵硬 。也可以选择侧卧位。类似“扩胸”的动作
，相比正常睡姿 ，让全身肌肉尽量放松
。双侧的髋关节放松 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，导致腰部肌肉无法放松。垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，维持腰椎生理前凸。以起到支撑脊柱的作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。很多人在仰卧位时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。无论哪种睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。这种睡姿的好处是 ，  侧卧位，同时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，如果不习惯仰卧位 ，保持自然的生理曲线 ，腰背酸痛等症状 ，两脚心贴在一起，大家在侧卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。或右侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，腰椎病患者在睡觉时 ，有一定改善呼吸的作用。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  仰卧位，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
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