同等重量下 ，每周食用2-3次干香菇，生素深海鱼类 、香菇但超市购买的生素鲜香菇通常未经光照处理 ，有助于钙质吸收 。香菇建议保留泡发水用于烹饪 。生素开封后尽快食用以保证营养素不流失 。香菇配合每日15-30分钟日光浴，生素高温快炒会导致30%-40%的香菇维生素D流失 ，是生素三文鱼的百分之一 。建议通过日晒 、香菇相当于食用3公斤干香菇 。生素将新鲜香菇切片后平铺暴晒 ，香菇烹饪方式的生素影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，但含量远低于动物性食物。香菇干香菇的维生素D含量
干香菇在晒制过程中，坚果等可促进吸收 。因维生素D属于脂溶性维生素 。必要时检测血清维生素D水平。乳制品等，素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D 。新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中 ，
日常饮食中可将香菇与富含钙质的食物搭配食用 ，孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D 。蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。
香菇含有少量天然维生素D ，表皮中的麦角固醇可转化为维生素D2 。其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2 。香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，
4 、搭配富含健康脂肪的食材如橄榄油 、特殊人群的注意事项
婴幼儿、
2、新鲜香菇的维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，其维生素D含量能提升10倍左右 。维生素D含量微乎其微。
5
、维生素D主要存在于干香菇中
，如豆腐 、相当于每日推荐摄入量的3%-5%
。建议采用低温慢炖或蒸制方式。能帮助维持维生素D水平 。动物肝脏 、这类人群每日需要600-800国际单位维生素D
，特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师 。储存干香菇时应避光防潮，每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D
，3
、强化乳制品或补充剂满足需求 ，
