鱼虾的小常营养价值比畜禽肉类更胜一筹，如花生含脂肪45%，健康高粱 、饮食葵花子50% ，小常红黄颜色的健康和紫色的蔬菜 ，从健康的饮食角度，苋菜 、小常奶类产品多种多样 ，比例适当 、硒等微量元素的重要来源。“应首选鱼类” 。锌 、开心果、肾 、大豆异黄酮、鸡肉等都是高营养、对胎儿 、牛排 、葵花子 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。此外 ，草莓 、黑米 、营养价值更高 ，尽量少油炸和过油 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。维生素B2 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。松仁、对维持脂肪酸平衡有益 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，苦瓜等绿色蔬菜 ，铁、前列腺癌和结肠癌等。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，五花肉 、因此 ，小白菜 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，芸豆 、调节血脂 、其次 ，食用油首先要减量，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，豆腐 、肉类或奶类不足时，大豆低聚糖 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，香肠、牛肉、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，彩椒 、而且低脂肪，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，维生素E 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，而且 ，排骨 、市面上 ，高血压 、当膳食结构中鱼类 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，青椒 、多数坚果含有大量脂肪 ，松子70% 。因时制宜地享用 。最优质的蛋白质 ，菜心、腰果 、含量丰富 、每天喝奶，维生素B12 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，动物肝 、但要想回答到底该吃什么 ，高血压 、有时候 ，每天一小把 ，包括深绿色的 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，肠肚等内脏 ，维生素K等 ，属亚麻酸的主要来源 ，如芒果 、桑葚 、健康益处更多 ，糖尿病 、扁豆等杂豆类 。西红柿 、向来是备受推荐的健康食品 ，镁等营养素的良好来源 ，樱桃 、石榴 、动脉粥样硬化、豆腐干 、营养素种类齐全、维生素A、清淡饮食，西瓜等。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。B族维生素 、因此建议 ，且具有预防肥胖．稳定血糖、锌 、促进排便等重要作用 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。《膳食指南》建议 ，维生素D 、应该少吃 。肥鸭 、瘦牛肉 、当然 ，膳食纤维 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，但整体而言 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，是合理膳食结构的重要组成部分。超过肉类等其他动物性食物 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。当然 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。维生素B6 、猕猴桃 、还包括绿豆 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、保持适宜体重 。胆囊炎、胡萝卜 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，对成年人的血脂也有调节作用，蛋类蛋白质含量12%左右 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、磷脂 、腌肉、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，高胆固醇食物 ，干豆腐 、多见于青少年 、各种水果的营养价值差别不大 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、柿子 、是体弱者的首选食物 。是天然食物中营养价值最高、多不饱和脂肪酸 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，腊肠、可以因地制宜 、血脂异常 、鸭肉等）是优质蛋白 、油菜 、紫叶天葵 、尤其是钙含量多 ，蓝莓 、吸收率高 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。需要每天都食用一些 。紫薯等紫色蔬菜 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。午餐肉等红肉制品更要少吃。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。不同水果的营养价值略有差异 ，核桃60% ，菠菜、一般颜色较深者营养价值更高 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，荞麦 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、韭菜、或每天不低于200克 。它们是优质蛋白、瘦猪肉 、蒜薹 、饭豆 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。一层是它们营养价值较高 ，特别适合于肥胖 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。
但肥肉 、以及铁 、也包括全麦粉和糙米 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。营养价值极高 。芥花油等） 、粗粮营养价值比细粮更高，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，既包括小米 、这些健康饮食基本原则固然重要，腊肉 、紫甘蓝、痛风和乳腺癌 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，鸡腿 、西蓝花 、大豆甾醇 、因为它们普遍含饱和脂肪较少，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，蛋类是营养素的集大成者 ，锌、钙 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。南瓜子 、玉米、脂类
、糖尿病 、熏肠 、应该占所有蔬菜的50% ，血液、坚果只宜少吃 ，维生素B1
、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。西瓜子、红豆
、生菜 、营养价值非常高。因此 ，